حاسبة السعرات الحرارية

عجز من 300 إلى 500 سعرة حرارية دون مستوى الثبات هو وتيرة ثابتة ومستدامة تقارب 0.25 إلى 0.5 كغ (0.5 إلى 1 lb) في الأسبوع. التخفيضات الكبيرة جدًا يصعب الاستمرار عليها.

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة التامة. أما إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) فيضيف إليه السعرات المحروقة بالحركة والتمارين اليومية، لذا هو الرقم الذي يجب أن تبني عليه طعامك.

هي تقديرات من صيغة قياسية. تتبّع وزنك لبضعة أسابيع وارفع السعرات أو اخفضها إذا لم يطابق التغير هدفك.

اختر بحسب أسبوعك المعتاد، لا أفضل أسابيعك. إذا لم تكن متأكدًا، فاختر المستوى الأدنى، لأن كثيرين يبالغون في تقدير نشاطهم.

نعم. استخدام حاسبة السعرات الحرارية على Toolipedia مجاني، بلا تسجيل وبلا علامة مائية.

نعم. تتم كل العمليات الحسابية في متصفحك، ولا يُرسَل أي شيء تُدخله إلى خادمنا.

نعم. تعمل في أي متصفح حديث على Android وiPhone، وكذلك على الأجهزة اللوحية والحواسيب. لا حاجة إلى تثبيت أي شيء.

لا. افتح الصفحة واستخدم الأداة فحسب. لا تسجيل ولا حاجة إلى بريد إلكتروني.

نعم. استخدم زر «ضمّن الأداة في موقعك» أسفل الأداة لنسخ مقطع قصير من الشيفرة ولصقه في صفحتك. الخدمة مجانية، ولا تحتاج إلى حساب، وتبقى الأداة تعمل داخل صفحتك.