Toolipedia Sematkan
ID
← Semua alat teks

Kalkulator kalori

Kalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan (BMR dan TDEE).

  • Gratis
  • Tanpa daftar
  • Bisa di perangkat apa pun

Tentang Kalkulator kalori

Perkirakan berapa kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari (BMR dan TDEE) dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas, serta berapa yang harus dimakan untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan. Angka ini adalah titik awal: sesuaikan setelah dua hingga tiga minggu berdasarkan perubahan berat badan Anda yang sebenarnya.

Cara menggunakan Kalkulator kalori

  1. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda.
  2. Pilih tingkat aktivitas dan tujuan Anda.
  3. Lihat BMR, TDEE, dan kalori harian untuk tujuan Anda.

Mengapa menggunakan alat ini?

Dikenal juga sebagai

Pertanyaan umum

Berapa kalori yang harus saya kurangi untuk menurunkan berat badan?

Defisit 300 hingga 500 kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda adalah laju yang stabil dan berkelanjutan, sekitar 0,25 hingga 0,5 kg (0,5 hingga 1 lb) per minggu. Pemotongan yang sangat besar sulit dipertahankan.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat total. TDEE menambahkan kalori yang terbakar dari gerakan dan olahraga harian, jadi angka inilah yang sebaiknya menjadi dasar pola makan Anda.

Seberapa akurat angka kalori?

Ini adalah perkiraan dari rumus standar. Pantau berat badan Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan kalori naik atau turun jika perubahannya tidak sesuai dengan tujuan Anda.

Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?

Pilih berdasarkan minggu biasa Anda, bukan yang terbaik. Jika ragu, pilih tingkat yang lebih rendah, karena banyak orang melebih-lebihkan seberapa aktif mereka.

Apakah Kalkulator kalori gratis?

Ya. Kalkulator kalori di Toolipedia gratis digunakan, tanpa daftar dan tanpa watermark.

Apakah aman digunakan?

Ya. Semuanya dihitung di browser Anda, dan tidak ada yang Anda masukkan yang dikirim ke server kami.

Apakah bisa di ponsel saya?

Ya. Alat ini bisa digunakan di browser modern mana pun di Android dan iPhone, juga di tablet dan komputer. Tidak perlu instal apa pun.

Apakah saya perlu akun?

Tidak. Cukup buka halaman dan gunakan alatnya. Tanpa daftar dan tanpa email.

Bisakah saya menaruh Kalkulator kalori di situs web saya sendiri?

Ya. Gunakan tombol "Sematkan di situs Anda" di bawah alat untuk menyalin potongan kode singkat dan menempelkannya ke halaman Anda. Gratis, tanpa akun, dan alat tetap berfungsi di dalam halaman Anda.

Alat terkait