カロリー計算

維持カロリーより300〜500カロリー少ない不足は、週に約0.25〜0.5 kg(0.5〜1 lb)の安定した持続可能なペースです。極端に大きく減らすと続けるのが難しくなります。

BMRは、まったく動かずにいるときに体が使うエネルギーです。TDEEはそこに日常の動きや運動で消費するカロリーを加えたもので、食事量の目安にする数値です。

標準的な計算式による推定値です。数週間にわたり体重を記録して、変化が目標に合わない場合は、カロリーを増減してください。

最高の週ではなく、普段の週に基づいて選んでください。迷う場合は、多くの人が自分の活動量を過大評価するため、低いほうのレベルを選んでください。

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