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Calculadora de uma repetição máxima

Seu 1RM estimado a partir de qualquer série, com uma tabela de porcentagens para as cargas de treino.

  • Grátis
  • Sem cadastro
  • Funciona em qualquer dispositivo

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Estime o maior peso que você conseguiria levantar uma vez a partir de uma série de várias repetições, usando a fórmula de Epley: peso vezes (1 mais repetições divididas por 30). Também fornece uma tabela de porcentagens para escolher as cargas de treino. As estimativas são mais precisas para séries de 10 repetições ou menos.

Como usar: Calculadora de uma repetição máxima

  1. Informe o peso que você levantou.
  2. Informe quantas repetições você fez.
  3. Veja o 1RM e a tabela de porcentagens de treino.

Por que usar esta ferramenta?

Também conhecido como

Perguntas frequentes

É seguro testar uma repetição máxima real?

Traz risco de lesão sem aquecimento e sem alguém para auxiliar. Uma estimativa a partir de uma série pesada de 3 a 5 repetições é uma forma mais segura de acompanhar a força.

Qual fórmula ela usa?

Fórmulas comuns de 1RM, como a de Epley, estimam o máximo a partir do peso e das repetições. As estimativas costumam ser melhores com séries de cerca de 10 repetições ou menos.

Por que minha estimativa é diferente na academia?

As fórmulas são médias e o seu máximo real depende da técnica, da fadiga e do exercício. Use a estimativa para escolher cargas de treino, não como garantia.

Calculadora de uma repetição máxima é grátis?

Sim. Calculadora de uma repetição máxima no Toolipedia é de uso gratuito, sem cadastro e sem marca d'água.

É seguro usar?

Sim. Tudo é calculado no seu navegador, e nada do que você digita é enviado ao nosso servidor.

Funciona no meu celular?

Sim. Funciona em qualquer navegador moderno no Android e no iPhone, além de tablets e computadores. Não é preciso instalar nada.

Preciso de uma conta?

Não. É só abrir a página e usar a ferramenta. Sem cadastro e sem e-mail.

Posso colocar Calculadora de uma repetição máxima no meu próprio site?

Sim. Use o botão «Incorporar no seu site» abaixo da ferramenta para copiar um trecho curto de código e colá-lo na sua página. É grátis, não precisa de conta e a ferramenta continua funcionando dentro da sua página.

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