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Calculadora de una repetición máxima

Tu 1RM estimado a partir de cualquier serie, con una tabla de porcentajes para los pesos de entrenamiento.

  • Gratis
  • Sin registro
  • Funciona en cualquier dispositivo

Acerca de Calculadora de una repetición máxima

Estima el peso máximo que podrías levantar una sola vez a partir de una serie de varias repeticiones, usando la fórmula de Epley: peso por (1 más repeticiones divididas entre 30). También ofrece una tabla de porcentajes para elegir tus cargas de entrenamiento. Las estimaciones son más precisas en series de 10 repeticiones o menos.

Cómo usar Calculadora de una repetición máxima

  1. Introduce el peso que levantaste.
  2. Introduce cuántas repeticiones completaste.
  3. Lee el 1RM y la tabla de porcentajes de entrenamiento.

¿Por qué usar esta herramienta?

También conocida como

Preguntas frecuentes

¿Es seguro probar una repetición máxima real?

Conlleva riesgo de lesión sin calentamiento ni un compañero que te asista. Una estimación a partir de una serie pesada de 3 a 5 repeticiones es una forma más segura de seguir tu fuerza.

¿Qué fórmula usa?

Las fórmulas habituales de 1RM, como Epley, estiman el máximo a partir del peso y las repeticiones. Las estimaciones suelen ser mejores con series de unas 10 repeticiones o menos.

¿Por qué mi estimación es distinta en el gimnasio?

Las fórmulas son promedios y tu máximo real depende de la técnica, la fatiga y el ejercicio. Usa la estimación para elegir pesos de entrenamiento, no como una garantía.

¿Es gratis Calculadora de una repetición máxima?

Sí. Calculadora de una repetición máxima de Toolipedia es de uso gratuito, sin registro y sin marca de agua.

¿Es seguro usarlo?

Sí. Todo se calcula en tu navegador y nada de lo que introduces se envía a nuestro servidor.

¿Funciona en mi teléfono?

Sí. Funciona en cualquier navegador moderno en Android y iPhone, y también en tabletas y computadoras. No hay que instalar nada.

¿Necesito una cuenta?

No. Solo abre la página y usa la herramienta. No hace falta registrarse ni dar un correo electrónico.

¿Puedo poner Calculadora de una repetición máxima en mi propio sitio web?

Sí. Usa el botón «Insertar en tu sitio» debajo de la herramienta para copiar un fragmento corto de código y pegarlo en tu página. Es gratis, no necesita cuenta y la herramienta sigue funcionando dentro de tu página.

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