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One-Rep-Max-Rechner

Ihr geschätztes 1RM aus jedem Satz, mit einer Prozenttabelle für Trainingsgewichte.

  • Kostenlos
  • Ohne Anmeldung
  • Funktioniert auf jedem Gerät

Über One-Rep-Max-Rechner

Schätzen Sie das schwerste Gewicht, das Sie einmal heben könnten, aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen, mit der Epley-Formel: Gewicht mal (1 plus Wiederholungen geteilt durch 30). Außerdem erhalten Sie eine Prozenttabelle zur Wahl der Trainingslasten. Die Schätzungen sind bei Sätzen mit höchstens 10 Wiederholungen am genauesten.

So verwenden Sie One-Rep-Max-Rechner

  1. Gib das gehobene Gewicht ein.
  2. Gib ein, wie viele Wiederholungen du geschafft hast.
  3. Lies das 1RM und die Tabelle der Trainingsprozente ab.

Warum dieses Tool?

Auch bekannt als

Häufig gestellte Fragen

Ist es sicher, ein echtes Einwiederholungsmaximum zu testen?

Es birgt ohne Aufwärmen und Spotter ein Verletzungsrisiko. Eine Schätzung aus einem schweren Satz mit 3 bis 5 Wiederholungen ist eine sicherere Methode, die Kraft zu verfolgen.

Welche Formel nutzt es?

Gängige 1RM-Formeln wie Epley schätzen das Maximum aus Gewicht und Wiederholungen. Schätzungen sind meist bei Sätzen mit etwa 10 Wiederholungen oder weniger am besten.

Warum weicht meine Schätzung im Fitnessstudio ab?

Formeln sind Durchschnittswerte, und dein echtes Maximum hängt von Technik, Ermüdung und der Übung ab. Nutze die Schätzung, um Trainingsgewichte zu wählen, nicht als Garantie.

Ist One-Rep-Max-Rechner kostenlos?

Ja. One-Rep-Max-Rechner auf Toolipedia ist kostenlos nutzbar, ohne Anmeldung und ohne Wasserzeichen.

Ist die Nutzung sicher?

Ja. Alles wird in Ihrem Browser berechnet, und nichts von Ihren Eingaben wird an unseren Server gesendet.

Funktioniert es auf meinem Smartphone?

Ja. Es funktioniert in jedem modernen Browser auf Android und iPhone sowie auf Tablets und Computern. Sie müssen nichts installieren.

Brauche ich ein Konto?

Nein. Öffnen Sie einfach die Seite und nutzen Sie das Tool. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse nötig.

Kann ich One-Rep-Max-Rechner auf meiner eigenen Website einsetzen?

Ja. Nutze unter dem Tool die Schaltfläche „Auf deiner Website einbetten“, um ein kurzes Stück Code zu kopieren und in deine Seite einzufügen. Es ist kostenlos, braucht kein Konto, und das Tool funktioniert weiter innerhalb deiner Seite.

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